Kelias link natūralumo: miegas

Miegas

Štai keletas patarimų, kurie gali pagerinti miego kokybę:

Yra daug žmonių, kurie išbandė miegoti ant kietų paviršių ir tvirtino, kad gali geriau išsimiegoti. Nors iš pradžių gali skaudėti nugarą, bet, anot Viktorijos Boutenko, po kiek laiko šitai praeis ir vėliau kaip tik ims skaudėti nugarą, jei miegosite ant minkšto paviršiaus. 

Pagal Kacudzo Niši sistemą, reikia ne tik miegoti ant kieto paviršiaus, bet padėti galvą miegant ant pagalvės-volelio. Abu šitie dalykai padeda stuburui.

Siūloma miegoti pravėrus kambario langą, kad į kambarį prieitų šviežio nakties oro, nes naktį žmogui reikia dvigubai daugiau deguonies. Galima miegoti net lauke po nakties dangumi, jeigu yra galimybė. Kitu atveju galima tiesiog prieš miegą pravėdinti miegamąjį (net ir žiemą).

Reikėtų išjungti visus elektroninius prietaisus (kompiuterį, televizorių) ir laikyti mobilųjį telefoną kuo toliau nuo savęs. Jei galite, išjunkite jį visiškai, kad apsaugotumėte save nuo elektromagnetinės spinduliuotės.

Eikite miegoti kuo anksčiau, geras laikas yra 22 valanda, tačiau galite ir eiti miegoti 21:30. Sakoma, kad kiekviena miego valanda iki vidurnakčio prilygsta dviem valandom po vidurnakčio.

Bent valandą prieš miegą pailsėkite nuo elektroninių prietaisų (ir nuo mobiliojo telefono). Galite atsisiųsti į savo kompiuterį programėlę „f.lux“, kuri kompiuterio ekrano skleidžiamos šviesos spalvą pritaiko pagal valandas. Ekranas pasidaro šiltesnių spalvų, ypač vakare ir ankstyvą rytą. Manau, tokių programėlių yra ir išmaniesiems telefonams. Šiltesnės spalvos yra geriau, nes įprasta prietaisų ekranų skleidžiama mėlyna spalva trukdo užmigti.

3–4 valandas, arba bent 2, prieš miegą patartina nevalgyti, nes tai gali trukdyti užmigti. Reikėtų, kad vakarienė būtų lengva.

Galima susigalvoti kokį nors ritualą, kurį kasdien atliksite prieš miegą. Tai gali būti trumpa meditacija, arbatos išgėrimas, knygos paskaitymas. Taip kūnas žinos, kad reikia ruoštis miegui, ir jūs po kurio laiko greičiau užmigsite.

Miegamojo lovą skirkite tik miegui: jokių valgymų, darbų su kompiuteriu, kad sukurtumėte miego energiją lovoje.